dieta trening

[...] Klatka zareagowała tak jak chciałem, była pękata i nabita, po 3 seriach w pierwszym ćwiczeniu już wiedziałem, że to jest to. Zobaczymy czy coś się poprawi za kilka tygodni. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa (w między czasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu [...]

[...] ćwiczeń, bo już monotonny ten trening był. Na każdym treningu tej partii skupiam się by czuć mocno środkowe rejony pleców. Czuję je świetnie, ale plecy wciąż płaskie %-) dieta standardowo, natomiast wywaliłem te 2 łyżki masła orzechowego, z racji tego, że zamgliło mi sylwetkę. Jeszcze nie wiem czy to woda czy tłuszcz, ale obawiam się, że [...]

[...] Przy 160kg na siadach coś mnie zamroczyło mocno, zakręciło mi się w głowie i prawie straciłem równowagę, więc nie ryzykowałem 10-tego powtórzenia.. i tak było fajnie :-D dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 50g whey + 100g owsianych + 30g rodzynki + 30g orzechy laskowe + banan szejk 30g whey + 75g waxy-maize + 30g masła orzechowego 2 [...]

[...] Bardzo fajna odskocznia, nowe kąty, nowe maszyny... ciężko się wracało do domu, mimo, że jechałem autem %-) jutro pewnie będę chodził do tyłu, ale właśnie o to chodzi :-)) dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny pucharek lodów pewnie jeszcze wleci %-) ZMIANY Artur i Sylwia poświęcili mi dziś sporo uwagi, za co [...]

1.04.2010 Masakryczny dzień, rano coś się nie najlepiej czułem, gardło ciągle troche mnie boli, no ale trening machnięty micha za***ista Po szkole okazało się że mięsa nie było w sklepie. I mam tylko zamrożone. A że późno było to wrzuciłem mrożone cyce do piekarnika żeby były po treningu i zacząłem improwizować. Ale o tym dalej. Przed treningiem [...]

13.04.2010 Trening SQ 5*/40/55/70/70/70 WL 5*/30/35/45/45/45 Wiosłowanie 5*/40/50/60/60/60 Unoszenie bokiem wylewające 10*6kg/ 10*6kg/ 10*6kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15*6kg/ 8*10/ 5*10 Wspięcia 3s 70kg=100p Brzuch Chory byłem ciągle ale poszło dość gładko. W dużych liftach wciąż luz spory 15.04.2010 Trening SQ [...]

28.05.2010 Tamto była wczorajsza wypiska oczywiście daty pomyliłem Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskopodrzut 30 35 42 42 42 Martwy ciąg 70 80 90 100 110 Podciąganie podchwytem do czoła 5x3s Dipsy ciężar ciała 4,3,5 Francuz 17,5 x 15p 22,5 x 12p Po bojach zajechany dzisiaj strasznie byłem, choć poszły w miarę gładko, przysiady trochę [...]

Trening 1 Push 1. Squat Rampa 5 40 50 60 70 80 90 x 5 100 x 3 2. Wyciskanie hantli poziomo Rampa 8 6kgx15x2 R 10 12 14 16kg x 8 20kg x6 3. Wykroki 4x 10-15 (sztanga) 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 10 4. Dipsy 4x5-8 5x c.c. 5x 8x 5x 5. Wpsięcia 3 x max 100kg x 20 + 20 x c.c. z deski 100kg x 20 + 10 minut taboret + bieg w miejscu Trening fajnie wszedł [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 26 - 09.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś miałem troszkę ruchu. Około 13:30 przeprowadziłem trening siłowy i od razu po nim spożyłem porcję RE LOADERA. Później miałem trening siatkówki, także RE LOADER w dużym stopniu zdołał pomóc mi w dobrym zaangażowaniu się [...]

Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka [...]

Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]

Robię czasem chodzone, jak mało ludzi i mam miejsce :-)) co nie zmienia faktu, ze ból i ogień w nogach..Już wolę bułgary :-D Tydzień 4/4 TRENING * 10 min rozgrzewka orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec. x8 :)) , moc w sprintach 128-137W *bieżnia 25 minut szybki marsz pod gorę, 6,5 km/h max nachylenie DIETA Warzywa: pomidory, brukselka, czosnek, [...]

Tydzień 6/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg [...]

Wczoraj popiłam troszkę prawdziwego cydru z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, [...]

Dobra, jako że święta powoli dobiegają końca czas się ogarnąć:-P Tydzień 9/6 i 7 DNT DIETA Miski czyste, nieliczone, high fat%-): 1)kasza jaglana, jaja, migdały, borówki 2)dorsz pieczony z masłem i ziołami, ziemniaki, brokuł 3)razowiec, smalec z boczkiem i cebulką, ser pleśniowy 4)razowiec, sałatka warzywna z jajkiem i majonezem 5)razowiec,smalec [...]

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4623aba925e3429398606ded0b743dcc.jpg oraz w bonusie mój zadek z czasów kiedy były same fitnessy i kiepska dieta - wrażliwych uprasza się o pominięcie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fe32f564f954bafa558381459fe0b94.JPG Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-08 00:35:15

Udo niesamowicie leci :-) Zaczynam się czuć, jakby mi nie moje nogi dali%-)Chyba coś tam chudnę;-) bo wczoraj 3 osoby zwróciły na to uwagę..W tym instruktorka na fitnessie powiedziała, że mam już nie chudnąć, bo nie mogę być chudsza od niej..baby to jednak zawistne są..@-)%-) Tydzień 5/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg [...]

[...] przez ostatni rok delikatnie, a teraz mam w planie ok. 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach 22 marca: beztreningowy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, salata, oliwa, 2xomega3 4. poudzie indyka, warzywa, migdaly, 2xomega3 5. losos 23 [...]